“祝你今天拉屎愉快”

这是现代人对朋友送上

最真挚的祝福了吧

一次完美的“滑翔”体验

能让一整天都心情舒畅

要提醒大家的是完事儿后最好再回头看一眼别不好意思，这可是个好习惯便便的状态跟身体的健康密切相关想知道怎样的便便才是一坨“合格”的屎吗？那就继续往下看吧

正常的大便是什么样的？

形状

呈现出弯曲、流畅的形状，大多数为蛋糕状、香蕉状。

颜色

正常的便便颜色应该是棕色或黄褐色，这是胆汁经过肠道反应后染色的结果。当便便遇到食物色素，还容易染上它们的颜色。

各种食物色素。图片来源：农视网

气味

便便之所以闻起来“上头”，是肠道细菌产生的粪臭素在起作用，微臭是正常的。肉食者比素食者臭味略重，但不太冲击。

质地

较为柔软。

频率

大便的排便频率为1天3次或3天1次，都属于正常的范围。如果经常是每天排便3次，已经形成了一种生活习惯，那就是在正常的范围之内。

异常的大便是什么样的？

频率异常

最常见的是腹泻或便秘。

颜色异常

如果便便太黑，可能是吃多了动物内脏或颜色深的东西。如果排除以上情况，可能是上消化道出血了，要警惕是否是胃溃疡、胃癌的预警信号。

图片来源：四川省第三人民医院

便便呈红色的“血便”，如果没吃红心火龙果，那要提高注意了。如果便血在表面，可能是得了痔疮、肛裂、直肠息肉甚至乙状结肠直肠肿瘤。

如果便便和血液混在一起，血液暗红，有可能是下消化道出血，要去医院进行肛门指诊，大便常规及隐血试验，必要时做全结肠镜检查，排除肠癌的可能。

此外，便便变绿，可能是吃多了含叶绿素的蔬菜，也可能是腹泻、痢疾、消化不良......

图片来源：CCTV生活圈

形态异常

医学上，布里斯托大便分类法，将便便按照形态分为7类：

如果便便硬邦邦，说明肠道缺水，缺膳食纤维，需要多吃水果蔬菜多喝水。如果便便软稀稀，可能是肠胃消化不良或者感染，可能是溃疡性结肠炎。如果自身相比于以前，出现大便形状改变，如变细，呈条索状，要警惕肠道肿瘤。

气味异常

如果出现酸臭，可能是食物消化不良导致。如果是鱼腥臭，可能是阿米巴性肠炎特有的气味。而长期恶臭的便便，有可能是胰腺癌、慢性肠炎、消化道出血、结肠或直肠癌溃烂等。

出现这种情况，千万要当心！

当你的大便出现以下情况，就要警惕了！小心结直肠癌找上你！**结直肠癌大便异常变化：

颜色

黑色或暗红色，便中带血或黏液。

质地

干硬并且细长，有时也出现大便不成形。

顺畅性

常需要费力才能完成，或者排便不尽，里急后重。

频率

排便习惯改变，变得没有规律可循。

如果你有上述排便症状，伴有腹痛、腹部肿块，或者贫血、低热消瘦等全身症状，建议尽早去医院检查，早发现早诊断早治疗。

做到这三点

你也能拥有「完美」便便

健康饮食

多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，如芹菜、燕麦、糙米、梨等。少食多餐，切勿暴饮暴食。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

良好的生活习惯

定时排便，每天最少喝1.5~2L的水。结肠活动在晨醒及餐后最为活跃，因此晨起或餐后 2 小时内可以尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，避免玩手机。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

适当运动

进行瑜伽、慢跑、散步、游泳等运动，每天坚持锻炼 30 分钟以上。即使在十分繁忙的工作日，至少也应饭后散散步，维持一定运动量。